روایت تازه از مطلب آموزشی..تجهیزات کوهنوردی..چگونه مفاصلى سالم داشته باشيم؟

در این گزارش، تازه‌ترین اطلاعات درباره «مطلب آموزشی..تجهیزات کوهنوردی..چگونه مفاصلى سالم داشته باشيم؟» را می‌خوانید.

چگونه مفاصلى سالم داشته باشيم؟

يکى از معمول ترين آسيب هاى وارده به فرد در کوهنوردى صدمه به مفاصل است.
درد مفاصل ممکن است در هر يک از مفاصل شما مانند مچ,زانو يا ران باشد.
در هنگام پايين آمدن از کوه در هر قدمى که بر مى داريد مفاصل شما درگير مى شوند.
وزن بدن به اضافه ى وزن کوله, زانو و ران را تحت فشار قرار مى دهند.
براى مقابله با اين فشار راه هاى متعددى وجود دارد.
يکى از اين راه ها استفاده از باتوم کوهنوردى است. با استفاده از باتوم مقدار بسيار زيادى از فشار روى مچ,زانو و ران کاهش مى يابد.
راه ديگر قوى کردن مفاصل نوشيدن آب به مقدار کافى در طول روز است 
نوشیدن آب کافی از کم آبى ودر نتيجه از التهاب مفاصل جلوگيرى مى کند. (س.ل)
مصرف اسيدهاى چرب امگا 3 که در ماهى هايي نظير قزل آلا,ساردين و.... وجود دارند بسيار موثر است.
در صورت آسيب مفاصل مى توانيد از مکمل گلوکوزامين که به ترميم مفاصل کمک مى کند استفاده کنيد.

غلط یا درست؟ اسکای رانینگ .

 در جهان هزاران نوع از رشته های ورزشی وجود دارد و هرچند روز نیز ورزش و رشته ای جدید وارد میشود - همه رشته ها مخالف و موافق هایی دارد.

رشته ی اسکای رانینگ... دویدن در کوهستان ، و یا صعود های سرعتی،  سبک و ایمن... با پاهایت پرواز کن... ورزشکاران این رشته در بالاترین سطح آمادگی ورزشی قرار دارند...

حال میخواهم این رشته را بیشتر بازش کنم:
اولین حرف منتقدان این است که : در کوه نباید دوید و طبق باور و دانش های قدیمی " باید آهسته و پیوسته طی طریق کرد به طوری که خسته نشوید " ،
- جواب : خب اگر ورزشکار یک رشته ی ورزشی فشاری به ماهیچه ها و خود نیاورد چگونه قوی تر شود و پیشرفت کند؟؟؟
در کوه اگر بدوید زانوهایتان درد میگیرد!!!! این حرف در گوش تمام اسکای رانر های ایران پُر شده است - 
حال من از منتقدان میپرسم؟
 تا به حال وقت برای تمرینات تخصصی اسکای رانینگ و یا شرکت در مسابقه اسکای رانینگ گذاشته اید که بتوانید درباره آن نظر دهید و یا روی یک ذهنیت و باوری قدیمی این انتقاد را میکنید؟
باید بگویم که این رشته برای زانوها و مفاصل و دریچه میترال قلب بسیار مضر است در صورتیکه:

۱ - فرد بدون داشتن مربی تمرین کند.
۲ - فرد بدون حداقل ۶ ماه تمرینات مستمر و هر روزه در پارکها و پیست دو و میدانی پا به کوه بگذارد.
۳ - فرد بدون مربی به تمرینات بدنسازی بپردازد.
۴ - فرد برنامه تمرینی و غذایی نداشته باشد.
۵ - فرد برنامه مکمل نداشته باشد.
۶ - فرد از تجربه ورزشی کافی برخوردار نباشد .
۷ - فرد بدون صلاح دید مربی به تمرین در کوهستان بپردازد.
۸ - فرد با ریتم های انواع دوها ، ضربان قلب آشنا نباشد .
و...

کسی که در کوهستان میدود و پای به این رشته میگذارد باید حتما حداقل ۶ ماه تمرینات و مراحل بالا را با برنامه و مربی انجام دهد.

سوال ؟ 
آیا با وجود این همه تمرینات مستمر ، آسیب گریبان گیر اسکای رانری میشود که هر روز تمرین دارد یا یک کوهنوردی که در طول هفته هیچ تمرینی ندارد و یا اگر دارد زیر نظر مربی نیست و با کوله ای سنگین پای به کوهستان میگذارد؟
اون دسته از کسانی که با سبک و سیاق یک اسکای رانر پای به کوهستان می‌گذارند و هنوز ۶ ماه تمرینات ابتدایی را پشت سر نگذاشته اند سخت در اشتباه هستند زیرا از اصول علم روز تمرین ورزشی پیروی نمیکنند.
اسکای رانری که مردم در یک روز جمعه در کوه میبینند به این شکل نپندارند که او فقط آن روز را آمده است تا در کوه بدود... خیر؛ بلکه او هر روز تمرین دارد و تمرینات اختصاصی اش را انجام میدهد ... او بیشتر از هر کس به فکر سلامتی خودش است و هر  ورزشکاری که در سطح حرفه ای یک رشته را دنبال میکند حتما از تمامی مسائل و آسیب دیدگی های رشته اش آگاه است .
من تا کاری را انجام نداده ام نمیتوانم درباره آن نظر دهم چون آن کار را انجام نداده ام...
طبق یک باوری کهن و قدیمی در بین افکار بعضی از کوهپیما ها و کوهنوردان ایران جا افتاده است که در کوه نباید دوید و این موضوع نشأت گرفته از مطالعه نداشتن پیرامون مسائل روز علم تمرین ورزشی می باشد.
من هر روز پیرامون رشته ام مطالعه میکنم چون دنیا هر لحظه در حال نو شدن است .
کاش کوهنوردان ما بیشتر تمرین کنند و کمتر لوازم و کوله های سنگین برای صعود های شان ببندند.

مجدد تاکید میکنم که نه تنها در رشته ی اسکای رانینگ بلکه در تمامی رشته ها همه چیز به خود فرد ورزشکار بستگی دارد که چگونه تمریناتش را شروع کند و چگونه ادامه دهد تا از آسیب دیدگی در امان باشد. هیچ کس خود به خود آسیب نمیبیند.
لطفا این باور را که هرکه در کوه بدود زانوهایش درد میگیرد و یا دریچه قلبش گشاد میشود را به دور بیاندازید ، این یک حرفی غلط و غیر علمی و مسخره است.
در صورتی این آسیب ها در این رشته به سراغتان می آید که تمرینات شما زیر نظر مربی مربوطه نباشد و یا خود مراقبتی نداشته باشید.

کسی که تمرین داشته باشد قطعا پیروز خواهد شد.

  RSS